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小孩说话晚怎么办
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儿童健康饮食须遵循的五大原则

2019-07-17

1、简单

  烹饪时运用简单的食材和工具;

  菜谱中的食材和配料容易准备;

  适用于儿童和成人;

  购买时选择健康的;

  2、新鲜

  食材尽可能新鲜;

  早餐至少包含一种蔬菜或水果;

  午餐和晚餐至少包含两种蔬菜;

  小吃或甜点中至少包含一种蔬菜或水果;

  了解如何存储或保证食材新鲜的方法;

  3、均衡

  保证食物的多样化;

  每餐小吃或正餐都添加水果和蔬菜;

  保证摄入全麦类和谷物类食物;

  多食用豆类食品;

  食用低脂乳制品;

  食用瘦肉和家禽;

  食用富含脂肪的鱼;

  4、健康

  经常喝水;

  限制糖分饮料的摄入;

  学会分类;

  多吃复合不饱和脂肪酸食物,少吃饱和脂肪酸食物;

  减少盐分摄入;

  少吃糖;

  选择健康的烹饪方法;

  5、持续

  和他人分享食物;

  了解如何种植食材;

  多吃本地产品;

  多吃时令蔬菜和水果;

  建立于不同地区食物上的联系;

  减少食物浪费;

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